Nie tylko nogi pracują podczas biegu. Jak łatwiej oddychać podczas zimowych biegów.

Oddychanie podczas biegania to temat rzeka — szczególnie zimą. Zimne powietrze, długotrwały wysiłek i tempo, które miało być “łatwe”, ale jakoś… nie było. Zapchany nos, otwarte usta, suche gardło — cały zestaw.

Wiele mówi się o oddychaniu przez nos, szczególnie podczas długich biegów. Ale dlaczego właściwie jest ono uznawane za lepsze? Oto kluczowe powody, dla których oddychanie przez nos jest zdrowsze i bardziej efektywne:

Filtrowanie i ogrzewanie:
Nos filtruje kurz i pyłki, a także ogrzewa i nawilża powietrze, zanim dotrze ono do płuc, chroniąc drogi oddechowe przed podrażnieniami. Jest to szczególnie ważne podczas biegania w mieście. Oddychanie przez usta oznacza wdychanie zanieczyszczeń bez żadnej filtracji.

Tlenek azotu (NO):
Zatoki przynosowe produkują tlenek azotu, który — wdychany przez nos — pomaga rozszerzać naczynia krwionośne w płucach, poprawiając absorpcję tlenu.

Lepsze dotlenienie mięśni:
Oddychanie przez nos pomaga utrzymać odpowiedni poziom CO₂ we krwi, co — zgodnie z efektem Bohra — poprawia uwalnianie tlenu z hemoglobiny do pracujących mięśni.

Ukojenie układu nerwowego:
Oddychanie przez nos aktywuje przeponę i sprzyja stabilniejszemu rytmowi serca w porównaniu do szybkiego, płytkiego oddychania przez usta.

Nic dziwnego, że plastry na nos powróciły do świata sportu z pełną mocą. Pomagają przestawić oddech z powrotem na nos. Ale jak?

Zmniejszony opór przepływu powietrza:
Plastry mechanicznie unoszą boki nosa i poszerzają zastawkę nosową, poprawiając przepływ powietrza nawet o 30%.

Mniejsze zmęczenie mięśni oddechowych:
Przy mniejszym oporze każdy oddech wymaga mniej wysiłku, co może opóźnić uczucie duszności.

Większy komfort przy zatkaniu nosa lub alergiach:
Pomagają utrzymać otwarte drogi oddechowe, gdy są one zwężone przez obrzęk lub podrażnienie.

Wsparcie techniki oddychania:
Pozwalają utrzymać oddychanie przez nos dłużej, zanim przejdziemy na oddychanie ustami.

Ale bądźmy szczerzy — czy plastry na nos pomagają wchłonąć więcej tlenu?
Większość badań pokazuje, że plastry na nos nie zwiększają bezpośrednio poboru tlenu (VO₂ max) ani nie poprawiają pojemności płuc. Ich główną zaletą jest to, że ułatwiają samo oddychanie, zmniejszając odczuwany wysiłek podczas biegu. Poprawiają komfort mechaniczny, ale nie zmieniają fizjologii wymiany gazowej w płucach.

Mimo to — tak naprawdę nie poznasz różnicy, dopóki ich nie wypróbujesz.

Daily Breathe — mały produkt z dużym wpływem
Właśnie dlatego plastry Daily Breathe zmieniają zasady gry. Nakładane na nos, otwierają drogi oddechowe, poprawiają przepływ powietrza i ułatwiają oddychanie — szczególnie podczas długich zimowych sesji. Mniej walki o powietrze, więcej skupienia na technice. Albo w ogóle brak skupienia — po prostu czysty flow. ;)

Daily Effect to polska marka zdrowia i dobrego samopoczucia, tworząca minimalistyczne, skuteczne produkty zaprojektowane w celu poprawy codziennego samopoczucia. Plastry Daily Breathe są wykonane z wysokiej jakości materiałów — i po prostu działają.

Dołącz do wyzwania Winter Enthusiast Running Game!
I rywalizuj o nagrody od DAILY EFFECT.
Do wygrania 3-miesięczny zapas plastrów Daily Breathe!